Abdominoplastie: Poze inainte si dupa

Pour ce nouvel épisode, je suis ravie d’accueillir Rachel qui a fait une abdominoplastie il y a un an. Complexée par son ventre depuis ses grossesses, depuis des années donc, elle a d’abord essayé d’accepter son corps comme il était. Une approche « body positive » qui n’a pas fonctionné et a un temps accentué son mal-être. Aujourd’hui, Rachel se sent bien dans son corps et se félicite d’avoir opté pour la chirurgie esthétique, même si les suites opératoires n’ont pas été simples.🎧😊

👉 pour écouter : lien dans ma bio

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Hey hey

Citation du jour

" Chaque chose en son temps"

Séance du jour à la maison 🏡

– 45 min tapis de marche
( 20 min | 4.5 km/h, 10 min | 5.5 km/h, 10 min | 6 km/h, 5 min | 6.5 km/h)
210 calories brûlées // 4 km parcourus

– 20 min renforcement musculaire, je continue les séances kiné à la maison (je vous donne les exos que je fais) ⬇️

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Exercices avec ballon de fitness

Position assise, bien évidemment
* 20 balancement en avant en arrière, il faut juste que ce soit le bassin qui bouge d`avant en arrière
* 20 balancement sur les côtés, idem juste le bassin qui bouge d`un côté à l`autre
* 20 bras qui descendent sur chaque côté sans bouger le bassin

Exercices debout sans matériel

* 20 balancements de jambes sur le côté sans toucher le sol, 20 de chaque côté
* 20 balancement de jambes en faisant un cercle sans toucher le sol, 20 de chaque côté
* 20 montées de genoux, 20 de chaque côté )
* 20 montées de genoux en oblique, 20 de chaque côté)
* 20 panchements en avant, une main sur le ventre et une main en bas du dos, dos droit
* 20 étirements, mains contre un mur et on se penche un peu avant en étirant le dos et on revient droite
* 20 squats avec montées de genoux en oblique, 20 de chaque côté
* 20 dos droit, tourner vers la droite et tourner vers la gauche, seules les hanches bougent d`un côté à l`autre, 20 de chaque

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